Tips og triks for å bli raskere på en landeveissykkel

Nesten alle syklister ønsker å sykle raskere på landeveissykkelen. Enten du vil slå vennene dine på en imaginær mållinje eller vinne et sykkelritt, trenger du mer fart. Det er viktig å forstå hvordan sykkelen din reagerer når du sykler i høy hastighet gjennom svinger eller når du deltar i ritt sammen med andre syklister. Vi går i gjennom de mange faktorene som påvirker hastigheten når du sykler, slik at du kan bli raskere. 

Hvordan justere landeveissykkelen for å bli raskere

Når det gjelder det å bli raskere på landeveissykkel, handler det ikke bare om å trene mer. For å for å oppnå maksimal hastighet på landeveissykkelen bør du også sørge for at sykkelen er riktig tilpasset (bikefit/sykkeltilpasning). Mange syklister vet hvordan kroppen skal plasseres på sykkelen, men noen ganger kan en forskyvning på én eller to centimeter føre til at du får smerter eller at du ikke bruker kreftene dine riktig. En profesjonell sykkeltilpasser bruker spesialisert utstyr og dataprogrammer for å justere landveissykkelen med millimeterpresisjon. Enten du ønsker å bli raskere, bli mer komfortabel på sykkelen eller komme deg etter en skade, bør du ikke undervurdere viktigheten av en korrekt tilpasset sykkel.

Seteposisjon og setehøyde

For å få riktig setehøyde kan du ta et mål på innsiden av benet ditt. Høyden fra toppen av setet til den nederste pedalen skal tilsvarel 88% av målet du tok av benet ditt. For å oppnå optimal kraft og effektivitet når du tråkker, bør kneet være bøyd i en vinkel på 25–35 grader når pedalen er på sitt laveste punkt. Et for høyt sete gjør at det blir betydelig vanskeligere å trå. Et for lavt sete kan føre til økt belastning eller strekk i hamstringene. Det må nok sannsynligvis flere turer til, før du får finjustert alt helt perfekt. 

Tips! Les hele vår guide om hvordan du bytter ut sykkelsetet til et mer komfortabelt et og hvordan du kan tilpasse det.

Slik justerer du styret på en landeveissykkel

Moderne landeveissykler har justerbare styrer og styrestammer. Det gjør at det mulig å endre bredden og høyden på styret, uten å måtte sage eller gjøre permanente endringer. Det vil eliminere behovet for å bruke forskjellige styrestammer for de aller feste. Ved å senke styret kan du innta en mer aerodynamisk posisjon. Det bidrar til å øke hastigheten. En høyere styreposisjon er mer komfortabel og reduserer belastningen på rygg og armer. Igjen, det kan hende at du må ta flere turer og at du må justere seteposisjonen på nytt, før du finner den ideelle posisjonen.

Aerodynamik er en nøkkelfaktor for høyere fart

Riktig sittestilling på sykkelen er svært viktig, men det finnes også andre tiltak du kan gjøre for å gjøre landeveissykkelen raskere, nemlig å redusere luftmotstand samt forbedre aerodynamikken.

Slik reduserer du luftmotstand

Luftmotstanden er en viktig faktor. Når du tråkker i en hastighet på 16 km/t eller høyere, er luftmotstanden syklistens største fiende. Når hastigheten nærmer seg eller overstiger 48 km/t, går mesteparten av dine krefter til for å kjempe mot motstanden for å kjøre raskere. Derfor teller hver detalj. Moderne sykler har innvendig kabelføring og trådløse elektroniske gir for at landeveissykkelen skal bli så aerodynamisk som mulig.

Valg av utstyr og bekledning

Syklister bruker tettsittende klær for å redusere luftmotstanden. Noen sykkelhjelmer kan også skape unødvendig motstand. Mange sykkellag bruker derfor spesielle hjelmer for å sykle raskere når de deltar i sykkelritt.
Velg spesielle sykkelklær og sykkelsko hos oss for å få til den perfekte balansen mellom funksjonalitet og komfort. Les også hele vår guide om hvordan du velger den riktige sykkelhjelmen til deg selv.

Fordeler med aerodynamiske rammer

En moderne landeveisykkel har aerodynamiske rammer. Mange nyvinninger er designet for å «skjære gjennom luften» mest mulig effektivt. Dette er de raskeste syklene innenfor profesjonell sykling og blant fritidssyklene. Mer aerodynamiske rør gir mindre motstand og det blir lettere å sykle i høy fart. Rørene har en aerodynamisk profil og ingeniører finner stadig nye måter å forbedre rammene på. Selv setepinnene blir redesignet for å minimere motstand.

AdSense

Hvordan gjøre en sykkel lettere?

Den enkleste måten å bli raskere på, er selvfølgelig å kjøpe en ny moderne sykkel. Men når du skal velge hvilken modell av landeveissykkel som passer best for deg, bør du vurdere flere faktorer som påvirker farten.

Lette komponenter

Det er åpenbart at jo lettere en landeveissykkel er, desto raskere er den. Og det stemmer, men bare til en viss grad. Moderne sykler leveres vanligvis med utstyr fra enten SRAM eller Shimano. Ulike komponenter kan variere i vekt innptil 450 gram. Shimano Dura-Ace er for eksempel lettere enn Shimano Ultegra og Force. Derfor er det viktig å vurdere nøyaktig hvilke komponenter som er montert på sykkelen.

Valg av dekk og optimalt trykk

På vanlige asfalterte veier gjelder følgende regelen: jo mykere dekket er, desto bedre. Dekkene til landeveisykler er ofte laget av en spesiell sammensetning. De gir lavere rullemotstand, et bedre grep i svinger og har en relativt lav vekt. Dekktrykket avhenger av vei- og værforholdene. Jo mer luft det er i dekkene desto raskere kan du sykle, men et høyt luftrykk vil gå på bekostning av kjøreopplevelsen.

Tips! Les vår guide om hvordan du fyller luft i dekkene og finn det optimale trykket.

Regelmessig vedlikehold av sykkelen

Et kjent uttrykk innen sykling sier: «En ren sykkel er en rask sykkel.» Det er ikke uten grunn at profesjonelle syklister og sykkelmekanikere bruker mye tid på å rengjøre syklene sine etter et løp. Ifølge eksperter kan en ren og godt smurt drivlinje forbedre ytelsen din med minst 4%. Dette kan høres lite ut, men tenk deg at det utgjør et minutts forskjell i en innspurt til målstreken. Da kan disse 4% være avgjørende. Regelmessig rengjøring av landeveissykkelen din fører ikke bare til økt hastighet, men sparer også penger. Smuss og støv sliter på tannhjul og drivlinje, og det betyr at de må byttes ut oftere.

Hvordan sykle effektivt på landeveissykkel

Selv om nytt utstyr kan hjelpe deg med å sykle raskere, finnes det mange andre måter å øke hastigheten på. Å opprettholde en stabil rytme og bruke riktig gir, er eksempel på praktiske tiltak som kan gjøre deg til en raskere syklist. 

Opprettholde en stabil rytme på landeveissykkelen

Ifølge nyere forskning er den mest effektive rytmen for syklister en jevn kadens på 80–100 r/min. De fleste nybegynnere tråkker langsommere, vanligvis 60–80 r/min. En kadens på 80–90 r/min er best egnet for utholdenhetssykling når du prøver å spare energi. Konkurransesyklister og de som deltar i gruppeløp bør sikte på en kadens på 90–100 r/mind fordi det er optimalt for å generere kraft. Hvis du deltar i sykkelritt, bør du også inkludere noen høyintensitetsøvelser med en kadens på 100–120 r/min. Det vil være nyttig i spurter og angrep.

Bruk riktig gir for ulikt terreng

Moderne sykler har et imponerende utvalg av gir som egner seg i ulike terrengtyper. For eksempel har moderne landeveissykler 12-trinns kassetter med 11-34, som kan håndtere et bredt spekter av terreng. På denne måten kan du sykle i en komfortabel kadens selv i de bratteste bakkene.

Ernæring og hydrering for hastighet

Syklister diskuterer ofte hva som er best for å bli raskere: å spise mer for å fylle opp energilagrene, eller å spise mindre for å gjøre det lettere å sitte på landeveissykkelen? Den beste løsningen kan være å spise sunn mat. Spis hovedsakelig planter og frukt – med en god balanse av proteiner, karbohydrater og sunne fettstoffer. Du bør spise nok til å ha energi til å gjøre en kraftig innsats, men ikke så lite at du går tom for krefter før målstreken. Hydrering er en annen sak. I følge eksperter vil syklister først føle seg tørste etter at kroppen allerede har mistet 2% av sitt totale vannvolum. På dette tidspunktet synker ytelsen med 10%. Derfor bør du prøve å drikke minst hver 30 minutt når du sykler.

Hvis du trenger hjelp til å velge eller justere et sykkelsete, kan du alltid kontakte sykkelverksteder. Kvalifiserte mekanikere hjelper deg ikke bare med tilpasning men også andre typer reparasjoner og vedlikehold. Det vil spare tid og sikrer at vedlikeholdet utføres på en grundig og pålitelig måte.